¿Qué es el sueño profundo y que debemos hacer para descansar bien?

De las ocho horas de sueño que un humano debe dormir, sólo en dos de ellas se descansa y se recuperan fuerzas.
El sueño es una necesidad tan esencial para nuestra vida y es básico que este sea de buena calidad para que nuestro organismo funcione correctamente. 
Al dormir, pasamos a estar en dos etapas que son:

1. Sueño ligero: cuando más te mueves
2. Sueño profundo: cuando menos te mueves

Pero lo que realmente sucede en nuestro cerebro son mucho más de dos fases, de hecho son cuatro (aveces cinco.)

Fase 1

Comienzas lentamente a dormirte.

• Tus músculos se relajan.
• Tienes sueños ligeros.

Fase 2

La segunda fase del sueño ligero.

• Tu respiración y los latidos del corazón se vuelven más lentos.
• Tu temperatura corporal cae un poco pero tu cuerpo continua activo.

Fase 3:

Esta es la fase oficial del sueño profundo.

• Tu corazón y la respiración se ralentizan aun más.
• Tus músculos se relajan y tu cuerpo apenas se mueve.
• Tu cerebro es mucho menos activo ahora: no sueñas.

¿Qué sucede durante el sueño profundo?

Durante el sueño profundo, toda la energía se dirige a recargar nuestras baterías: tus riñones limpian tu sangre, tus órganos se desintoxican, las células son reemplazadas, las heridas se curan, los tejidos musculares se reconstruyen. Y además, consolidas tus recuerdos.

Si tienes muy poco de este sueño profundo, tu sistema inmunológico se debilita. Y si obtienes demasiado puedes sufrir de fatiga, apatía e incluso depresión.

5 pasos a seguir para que aquellas personas que no están satisfechas con la calidad y cantidad de sueño o quieran mejorarlo, puedan lograrlo.

1. Ten un diario de sueño: para apuntar cuándo la hora en se ha ido a dormir y la hora a la que se ha levantado. Así como la calidad del sueño, las veces que se ha despertado y cómo se ha sentido durante el día.
2. Irse a dormir cuando se esté cansado.
3. No usar despertador: inicialmente es complicado, pero con el paso del tiempo uno se acostumbra. Para evitar problemas, un buen momento para empezar es un periodo vacacional.
4. Estar expuesto al sol durante el día: la luz durante el día y la oscuridad durante la noche, así como otras señales externas, también tienen importancia en el ciclo del sueño.
5. Mantener ciclos regulares de sueño.

Imagenes: blog.persomiar
Fuente: esasombroso